plan dla

[...] nawet intensywnego, wysiłku - ma się nijak do przeciętnego dnia zwykłego dnia pracy rolnika w czasach przed mechanizacją. Przy takim wysiłku menu naprawdę schodzi na dalszy plan. A jak ktoś nie miał możliwości jedzenia mięsa i tłuszczu to gonił bilans (pełny brzuch) ziemniakami, mlekiem, serami, kaszą, jabłkami, gruszkami, śliwkami :-) W [...]

Jestes pewien, ze masz dobrze wyznaczone strefy tetna ? Dostalem wczoraj wieczorem mailem plan przygotowan na miesiace 1-3 z naciskiem na maraton w Paryzu, i odzylem ;) Mam biegac w ukladzie 70/20/10 gdzie 70 procent to strefa tlenowa, i dla mnie to jest 135-157 Bpm ( i tu juz mozna zyc ), 20 procent w tlenowej podprogowej - dla mnie do 173 Bpm i [...]

[...] a nie "tak szybko jak potrafisz". Co teren to teren :-) A ten pomysł z zaprawą to konkretnie stąd: http://www.akademiark.pl/viewpage.php?page_id=9 tylko nie wiem, czy ten plan trochę z czapy nie jest rozpisany, bo żeby go zrealizować, trzeba być naprawdę komandosem... Chyba się kolesie honoris causa nazwali RKC. Ma to tyle wspólnego z [...]

a ja FBW nie lubie dla mnie mało efektywny plan... ale to dla mnie... ja wolę porządnie dotyrac jedną grupę..

[...] (film prześlę na maila - bo trzeba wrzucić a nie udostępnić z grupy, bo ona jest zamknięta i nie będzie widać filmu!) i dopisze to co potrzebne z regulaminu potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge i tam potem wklei link do filmiku, itp. jak coś podam Wam nr zamówienia w SFD , wtedy za każd pompkę będzie 20gr a nie 10gr, jeszcze lepiej jakby [...]

[...] można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

[...] 176 cm / 73 kg miesnie brzucha rozwiniete (pod spodem :))) na mysle odpowiednim poziomie.Glownie chodzi mi o zrzucenie walkow i pozniej utrzymanie tego stanu bez walkowego. (moze to byl plan np. w skali pol roku, roku itp ... nie musze wygladac fajnie na impreze za tydzien :))) >> To nie sztuka zabić kruka lecz gołą dupą jeża <<

udaj sie do dzialu dla POXCZĄTKUJĄCYCH; ja jedynie zasugeruje b. proste acz. b. skuteczne rozwiązanie prosty, złożony z podstawowych 3-4 ćwiczeń plan na m. brzucha i wystarczy- tym bardziej na etepie, ktory jesteś natomiast jesli chodzi o a6w to faktycznie bardziej pracuje "cale cialo" niż obszar nas interesujący

[...] Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie [...]

[...] mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie niezly [...]

[...] tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt bycia na wypowiedzeniu temu sprzyja %-). Muszę pomyśleć… Na treningu dzisiejszym zrobiłem swoje rekordy chyba na każdym ćwiczeniu. Może w MC nie, ale było wysoko. [...]

[...] Zawsze byłem systematyczny. Postanowienie to postanowienie. Zapragnąłem zrobić coś więcej ze sobą. Kupiłem sztangielkę, rozglądnąłem się po internecie i ułożyłem pierwszy plan. Trenowałem 6 razy w tygodniu, systemem dzielonym, każda partia razy 2. Byłem głupi. Nie umiałem się powstrzymać. Jednak mogę powiedzieć jedną wspaniałą rzecz: [...]

Antos Ufff ulżyło mi już myslałem że będę musiał zejsc z ciężarem;) Masa... nie waże sie ostatnio ale od początku planu poszło chyba ze 3-4kg. Mam problemy z dietą ostatnio więc nie ma co liczyc na cuda jeśli chodzi o mase. Ten plan ciągne jakos od września, ale szkoda mi troche go kończyc jak powoli ale chociaż stale idzie. Mam plan dojsc do [...]

[...] ktore maja tzw. czucie miesniowe, u poczatkujacych najlepiej sprawdza sie FBW, zwlaszcza przy znacznej redukcji, moim zdaniem kiepsko swiadczy o trenerze, ze ulozyl Ci taki plan:/ ale to jest czesty blad, nie wiem, z czego on wynika... oczywiscie stara szkola kulturystyki tak uczy, ze najpierw obwodowka, potem dzielimy na pol cialo, w koncu [...]

[...] mała kula. Nasilają to jeszcze zaparcia. Czuję straszny dyskomfort przez tą sytuację i lekki ból brzucha. Dzisiaj wstałam o 6 rano z myślą, że będę o 8 na siłowni i cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych ostatnich jakoś nie konsumuje zbyt często) na rzecz kaszy gryczanej i strączków. Nie [...]

[...] robię 10 powtórzeń. Bieg wahadłowy - podobnie jak w przypadku 3km. Skłony tułowia - do ogarnięcia, ale i do poprawy. Plan. Nie zamierzam nic zmieniać w moim obecnym planie 5x5, a jedynie dodać to i owo tu i tam. Mam trochę czasu na pracę nad słabszymi ogniwami, bo aż 4 miesiące, więc dam radę. A więc tak: 1. na początek tj. w tym [...]

[...] co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który zamierzam wykonać w najbliższy poniedziałek. [...]

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

[...] walka o rekordy w 4 i 7 tygodniu, wiec mam nadzieje, ze i sila pojdzie. Adzik, zobaczymy. To dla odmiany i lepszej regeneracji. Nadal jestem fanem FBW raczej. Tu jednak, plan daje olbrzymia roznorodnoac, wiec nudno nie bedzie... Grzechmek, Split ale jaki ? Dla wariatow chyba... Jutro jeszcze wszystko ladnie podsumuje, moze jakas "fotkie [...]

[...] Ale robię to dopiero wtedy, gdy osiągną szczyt swoich naturalnych możliwości 2. Plan to nie dogmat, a ludzie to nie roboty. Jeżeli masz problem z realizacją całości planu wydłuż przerwy pomiędzy treningami, czy zmniejsz liczbę ćwiczeń pomocniczych. Przed wszystkich słuchaj własnego organizmu. W rosyjskojęzycznym internecie jest też [...]